Coraz więcej osób zmaga się z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem czy próchnicą zębów. Sprzyja temu niestety spożywanie dużych ilości słodyczy, które jak na złość są tak smaczne. Czy jednak trzeba z nich całkowicie rezygnować? Jak ograniczyć słodycze i wybierać przekąski? Podpowiadamy!
Czy ograniczanie słodyczy jest konieczne?
Nie wyobrażasz sobie dnia bez słodkiej przekąski? Z pewnością nie tylko Ty. Myśl o rezygnacji ze słodyczy na pewno nie jest dla Ciebie zbyt przyjemna. Zastanawiasz się, czy jest to aby na pewno konieczne? Otóż tak naprawdę ważne jest zachowanie we wszystkim umiaru. Zbilansowana dieta i dostarczanie organizmowi różnych składników to najlepszy wybór. Musisz wiedzieć, że zazwyczaj nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodkości, o ile oczywiście Twój stan zdrowia tego nie wymaga. Ważne jednak jest to, abyś potrafił bez nich wytrzymać i aby nie stały się kluczowym elementem Twojej diety.
Postaw na zdrowsze słodycze
Jeśli lubisz słodkie podwieczorki, ale czujesz, że warto nieco ograniczyć słodycze, postaw na ich zdrowsze odpowiedniki. Warto wiedzieć, że obecnie można znaleźć coraz więcej słodyczy o bardzo dobrym składzie. Wbrew pozorom nawet cukierki mogą nie zawierać cukru. Sięgnij po żelki albo papier jadalny bez cukru i przekonaj się sam, że są one naprawdę smaczne. Co ważne, słodycze bez cukru mają znacznie mniej kalorii niż tradycyjne. Jeżeli natomiast Twój organizm nie radzi sobie z trawieniem laktozy, wybierz takie smakołyki, które są jej pozbawione. Najlepiej sprawdzą się w tym przypadku żelki, ale nie jest to jedyna opcja. Warto także kupować tego typu słodycze dzieciom, aby nie narażać ich na zbyt dużą dawkę cukru. W ten sposób już od początku będą miały dobre wzorce.
Jak ograniczyć słodycze – praktyczne rady
Zastanawiasz się, jak ograniczyć słodycze? Jeśli nie wyobrażasz sobie bez nich życia, zrezygnuj z dodawania cukru do kawy i herbaty. Dzięki temu wolno Ci będzie pozwolić sobie na jakąś słodycz. Oczywiście początkowo taki napój nie będzie Ci smakował, ale zapewniamy, że z czasem się przyzwyczaisz. Alternatywą może być stosowanie zamienników cukru, np. ksylitolu albo erytrytolu.
Wiele osób podjada słodycze między posiłkami. Aby tego uniknąć, zadbaj o to, aby jeść regularnie. Lepiej spożyć więcej mniejszych wartościowych posiłków niż dwa duże, a pomiędzy nimi podjadać słodycze. Jeżeli lubisz mieć pod ręką jakąś przekąskę, wybierz owoc albo słodkości w wersji bez cukru.
Z pewnością już wiesz, że bardzo ważna jest zbilansowana dieta. Zadbaj o to, aby niczego w niej nie brakowało. Uważaj jednak z białkiem. Jest ono niezwykle potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jego nadmiar sprawia, że domagamy się węglowodanów, m.in. cukru. Tak samo mogą działać słone potrawy, które zawierają dużo sodu. Wówczas organizm wręcz prosi o coś słodkiego, aby zrównoważyć smaki.
O czym jeszcze warto pamiętać?
Zastanawiasz się, co jeszcze może pomóc Ci ograniczyć słodycze? Otóż przede wszystkim dbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu. Od tego właśnie zależy jego poprawne funkcjonowanie. Jeśli przyjmujesz zbyt mało płynów, zwiększa się uczucie łaknienia, a to z kolei skłania do sięgnięcia po coś słodkiego. Oczywiście lepiej nie decydować się na napoje, które zawierają dużo cukru. Najlepsze jest regularne picie wody. Tak naprawdę dorosły człowiek powinien jej wypijać codziennie 1,5 litra. Niektórzy nie lubią smaku czystej wody, ale zawsze można dodać do niej odrobinę cytryny, mięty albo ulubionych owoców. Zamiast wody dobrze sprawdzi się też zielona herbata.
Chęć sięgnięcia po coś słodkiego można tak naprawdę łatwo i zdrowo zaspokoić. Wystarczy sięgnąć po produkty takie jak kasza jaglana, owsianka czy pieczywo pełnoziarniste. Doskonale sprawdzają się również warzywa, zwłaszcza że wiele z nich ma słodki smak, który zaspokoi Twoje pragnienie. Dobrą alternatywą są także owoce, ale nie należy z nimi przesadzać, ponieważ zawierają naturalny cukier – fruktozę. Co ciekawe, chęć na słodycze może zmniejszyć mięta. W związku z tym warto pić miętowe herbaty czy żuć miętową gumę bez cukru. Sprawdzić się może nawet umycie zębów miętową pastą.
Jak ograniczyć słodycze – unikaj pokus
Nie wiesz, jak ograniczyć słodycze? Najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z kupowania ich nadmiernych ilości. Nie oznacza to oczywiście, że w ogóle nie masz ich kupować, ale duże zapasy w szafach mogą być dla Ciebie nadmierną pokusą. Warto wyznaczyć sobie dni, w których możesz kupić i zjeść coś słodkiego.
Bardzo ważne jest także unikanie nudy. Zazwyczaj po słodycze sięga się wtedy, gdy ma się nadmiar niespożytkowanego czasu. Jeśli chcesz zapomnieć o chęci zjedzenia czegoś słodkiego, idź na spacer, pobiegaj albo poczytaj książkę.
Jak widać, istnieje wiele sposobów na ograniczenie słodyczy. Bardzo ważna jest tu przede wszystkim konsekwencja i determinacja. Warto także szukać zdrowszych zamienników popularnych produktów i sięgać po słodycze bez cukru. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na ulubione cukierki czy czekoladę.
