Prawidłowe odżywianie polega na dostarczaniu organizmowi niezbędnych do właściwego funkcjonowania składników odżywczych, których nie może wytworzyć sam. To oznacza, że musisz spożyć w ciągu dnia określoną ilość kalorii, by mieć siłę i energię. Zapotrzebowanie energetycznie to istotny obszar dla wszystkich osób, które chcą zachować lub osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale także dla dzieci, których rozwój jest bardzo intensywny. Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodkości? Okazuje się, że tak – musisz jednak wiedzieć, jakie słodycze mają najmniej kalorii. Czytaj dalej – podpowiadamy.
Dlaczego zapotrzebowanie energetyczne ma tak duże znaczenie dla zdrowia?
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, którą należy dostarczyć organizmowi w ciągu doby, by mógł właściwie funkcjonować. Wartość ta ma na celu określenie przeciętnej liczby niezbędnych kalorii, które warunkują utrzymanie wszystkich funkcji życiowych i prawidłowej masy ciała. Wiedza, jak dużo kalorii musisz spożyć, jest niezbędna m.in. do skomponowania odpowiednio zbilansowanego jadłospisu.
Zapotrzebowanie na kalorie można oszacować samodzielnie. Aby uzyskać uśrednioną, poglądową wartość, należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wiek, masa ciała, wzrost i stan zdrowia. U dorosłych duże znaczenie ma też płeć i poziom aktywności fizycznej. Nie bez znaczenia pozostają także takie aspekty jak przyjmowane leki czy stosowanie używek. Choć oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego może być trudne, to warto wiedzieć, jak dużo kalorii można spożywać w ciągu doby, by móc pozwolić sobie na słodkie odstępstwo od codziennej diety, czyli słodycze.
Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze?
Odpowiednio zbilansowana dieta powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co oznacza, że warto wprowadzić nawyk rozsądnego dobierania produktów spożywczych. Nie da się ukryć, że ze względu na dużą kaloryczność słodycze nie powinny być podstawą diety, nawet jeśli nie zależy Ci na zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Co więcej, klasyczne, ogólnodostępne słodkości zazwyczaj mają w składzie dużą zawartość tłuszczu i cukrów prostych – to puste kalorie, pozbawione cennych składników odżywczych. Nie można im jednak odmówić wybornego smaku, przez co trudno wyobrazić sobie całkowite wyłączenie ich z diety.
Nie jest tajemnicą, że nadmiar słodyczy szkodzi. Sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, co znajduje odzwierciedlenie w postaci dodatkowych kilogramów na wadze. Spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych słodyczy może skutkować nadwagą, a także przyczyniać się do wielu schorzeń, takich jak np. cukrzyca typu 2.
Czy niskokaloryczne słodycze naprawdę istnieją?
Jak wspomnieliśmy wyżej, klasyczne słodycze zawierają głównie cukry proste i tłuszcze trans. Ich wysoka gęstość energetyczna sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a nawet prowadzi do rozwoju wielu chorób dietozależnych. Na szczęście jednak nie trzeba całkowicie eliminować słodkich przekąsek z diety. Przyjemność można czerpać z jedzenia niskokalorycznych smakołyków, które – oczywiście spożywane z umiarem – pozwolą zadowolić kubki smakowe nawet najbardziej wymagających smakoszy. Znalezienie niskokalorycznych słodyczy jest możliwe, jednak kluczowa jest częstotliwość ich spożywania i wielkość porcji. Niezależnie jednak od tego, ile kalorii mają słodkości, warto pamiętać o tym, że jedna przekąska raz na jakiś czas nie wpłynie negatywnie na zdrowie. Codzienna konsumpcja może jednak prowadzić do niepożądanych dla zdrowia skutków.
Jakie słodycze mają najmniej kalorii?
Każdy lubi urozmaicić sobie jadłospis pyszną, słodką przekąską. Warto wówczas wybrać coś, co nie wpłynie negatywnie na zdrowie i nie spowoduje dużych wahań poziomu cukru we krwi. Doskonale sprawdzą się zatem niskokaloryczne słodkości. Zastanawiasz się, jakie słodycze mają najmniej kalorii? Z pewnością najlepiej postawić na przekąski własnej produkcji. Wówczas masz pełną kontrolę nad składem i możesz wybrać zdrowsze zamienniki niezdrowych, kalorycznych dodatków. Zamiast białego cukru wystarczy zastosować ksylitol lub stewię. Słodycze będą równie pyszne!
Nie da się jednak ukryć, że nie każdy ma czas i chęci, by samodzielnie przygotowywać słodkości. Na szczęście nie musisz tego robić. Poszukując przekąsek, które mają najmniej kalorii, zwróć szczególną uwagę na słodycze bez cukru – zazwyczaj ten dodatek zastępowany jest w nich zdrowszym zamiennikiem, takim jak np. wcześniej wspomniana przez nas stewia. Stosunkowo mało kalorii ma lizak, jedno ciastko czy spraye owocowe.
Niskokaloryczne słodycze – o czym warto pamiętać?
Niezależnie od tego, na jakie słodycze się zdecydujesz, weź pod uwagę, że ważniejsza od ilości kalorii jest częstotliwość ich spożywania. Nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na słodką przekąskę. Kluczowe jest jednak zachowanie zdrowego rozsądku i umiaru. To szczególnie istotne w przypadku dzieci i rzutuje na ich relacje z jedzeniem. Nie od dziś wiadomo, że zakazany owoc smakuje najlepiej, dlatego staraj się przekazywać im dobre wzorce.
Mamy nadzieję, że wiesz już, jakie słodycze mają najmniej kalorii. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy dział, w którym znajdziesz ciekawe przekąski bez cukru, których kaloryczność jest niższa niż klasycznych słodkości. Zwróć też uwagę na przepyszne spraye owocowe, które przypadną do gustu szczególnie najmłodszym smakoszom!
